haftada şimdilerde ortalama 4 gün, saat 06.05 de çalan saatime uyarak, yakındaki stadyumda ortalama 6- 14 km arası koşmaya gidiyorum.
tüm dertlerimden arınmış, huzur içinde ve sızlayan kaslarla eve dönüyorum.
o saatte beni, koşmaktan başka hiç bir şey yataktan kaldıramaz.
koşmak, ilk birkaç ayda vücuda format atılıp ve gerekli ayarlar yapıldıktan sonra bırakılması, sakatlıklar haricinde mümkün olmayan bir spordur.
düzenli spor yapan erkek
-
-
haftada en az 9 gün spor 3 gün kardiyo yapıyorum. kalan -5 günüde dinlenerek geçiriyorum.
-
lan madem hepiniz o kadar fantastik sporcularsiniz da, bizim milli takım niye ezelden beri caner-hasan ali ikilisinden birini oynatıyor sol bekte?
hala semih erden basketbol milli takımında falan.. gecsenize bu arkadaşların yerine madem :)
sağlıklı yaşam için gerekli olan şeylerden birini yerine getiren erkektir. -
yaklaşık 5-6 yıldır falan haftada 3-4 gün spora gitmeye çalışıyordum, önce panoda mac'te başladım spora. her ne kadar kas kütlemi arttırsam da hacim olarak göbeğim de benimle beraber büyüyor gibi hissediyordum. şimdiye kadar hiçbir diyet takip etmediğim için ve yüksek miktarda alkol tükettiğim için ağırlık arttırma kısmında sıkıntı yaşıyordum.
bu süreç 2021 kasım ayına kadar devam etti, en son tartıda 96.5 kiloyu görünce bir şeyleri yanlış yaptığımı fark ettim, radikal bir şekilde keto diyetine başladım, alkol ile arama baya bir mesafe koydum, içeceğim zaman da sadece kokteyllerden uzak durup şekersiz içkiler tüketmeye başladım. nedense vücudumda değişiklik görmek bana alkolün verdiğinden daha tatmin vermeye başladı. bu sırada tabii 8-9 saatlik uykuyu eksik etmediğimi de söylemem gerekiyor. özellikle meraklısı için why we sleep kitabını önerebilirim ciddi anlamda uykunun bünyemiz ve hayatımız üzerinde ne kadar etkili olduğunu anlayabilirsiniz.
neyse bu süreçte bir aylık sürede 96.5'tan 91.5lara kadar düştüm, ocak 4'te vamos spor salonunda ölçüm yaptırdığımda 89.6 ve 17.1 yağ oranında çıktım. düzenli spor sürecimde en düşük gördüğüm yağ oranı 21-22 civarıydı ki makine ileride obeziteye doğru eğiliminiz var diye gösteriyordu. neredeyse 1.5 aylık süreçte 7 kilo vermişim ve yağ oranımı düşürüp kas kütlemi arttırmışım.
keto türkiye'de tatilde devam etmesi baya zor bir diyet fakat bana baya yararlı olduğunu söyleyebilirim, vitaminlerimi eksik etmeden protein ve yağ ağırlıklı besleniyorum.
belki bir şekilde motivasyon arayan insanlar için bunu yazdım açıkcası, dahil olduğum gruptur şöyledir böyledir diyip thirst trap yapmaktansa belki birileri başlamak için küçük bir işaret bekliyordur diye düşündüm. -
birkaç üst entry'de abaza bir hanım oltayı atmış diğer abaza kardeslerim doluşurlar birazdan bu başlığa bench'te 200kg basanlar 400 kg deadlift yapanlar başlığın altına doluşmus.
hepiniz mike tyson
hepiniz arnold
hepiniz usain boltsunuz.
hepinizin cinsel organı 30 cm
çıkarmadan 3 saat aynen kardeşim.
pussy hunter kardeşlerim devam edin. -
düzenli spor yapan insanlar görmek istiyoruz, erkek kadın cinsiyet önemsiz. evimin yakınlarında bir futbol sahası ve yürüyüş pisti var. 7'den 70'e, kadın erkek, dede nine, taytlısı türbanlısı, uzun saçlısı keli, kimisi yürüyor kimisi tempolu koşuyor, esniyorlar. gördükçe o kadar memnun, mutlu oluyorum ki.
bu insanların kimisi zengin kimisi fakir ama hepsi sağlıklı bir yaşam ve hayatlarında bir şeyleri değiştirmek için çalışıyorlar.
"sağlam kafa, sağlam vücutta bulunur."
birde saat yönünde dönmeseler pistin etrafında :( her şey çok güzel de...
not: neden saat yönünün tersi diye çok soru geldi. dünya atletizm birliğine göre olimpik ve standart yarışlar için kural bu şekilde belirlenmiş. eminim hepiniz televizyonda olimpiyatlara denk gelip, görmüşsünüzdür.