skandal kismi togg icin cekilise girme kisminda basliyor.
tyler durden palamut4 profili
-
13 nisan 2023 togg rezaleti
-
düzenli spor yapan erkek
yaklaşık 5-6 yıldır falan haftada 3-4 gün spora gitmeye çalışıyordum, önce panoda mac'te başladım spora. her ne kadar kas kütlemi arttırsam da hacim olarak göbeğim de benimle beraber büyüyor gibi hissediyordum. şimdiye kadar hiçbir diyet takip etmediğim için ve yüksek miktarda alkol tükettiğim için ağırlık arttırma kısmında sıkıntı yaşıyordum.
bu süreç 2021 kasım ayına kadar devam etti, en son tartıda 96.5 kiloyu görünce bir şeyleri yanlış yaptığımı fark ettim, radikal bir şekilde keto diyetine başladım, alkol ile arama baya bir mesafe koydum, içeceğim zaman da sadece kokteyllerden uzak durup şekersiz içkiler tüketmeye başladım. nedense vücudumda değişiklik görmek bana alkolün verdiğinden daha tatmin vermeye başladı. bu sırada tabii 8-9 saatlik uykuyu eksik etmediğimi de söylemem gerekiyor. özellikle meraklısı için why we sleep kitabını önerebilirim ciddi anlamda uykunun bünyemiz ve hayatımız üzerinde ne kadar etkili olduğunu anlayabilirsiniz.
neyse bu süreçte bir aylık sürede 96.5'tan 91.5lara kadar düştüm, ocak 4'te vamos spor salonunda ölçüm yaptırdığımda 89.6 ve 17.1 yağ oranında çıktım. düzenli spor sürecimde en düşük gördüğüm yağ oranı 21-22 civarıydı ki makine ileride obeziteye doğru eğiliminiz var diye gösteriyordu. neredeyse 1.5 aylık süreçte 7 kilo vermişim ve yağ oranımı düşürüp kas kütlemi arttırmışım.
keto türkiye'de tatilde devam etmesi baya zor bir diyet fakat bana baya yararlı olduğunu söyleyebilirim, vitaminlerimi eksik etmeden protein ve yağ ağırlıklı besleniyorum.
belki bir şekilde motivasyon arayan insanlar için bunu yazdım açıkcası, dahil olduğum gruptur şöyledir böyledir diyip thirst trap yapmaktansa belki birileri başlamak için küçük bir işaret bekliyordur diye düşündüm. -
1 mayıs 2020 niğde'ye mısır'dan patates ithalatı
umarım daha fazla ithalat yapılır, niğde'ye konya'ya hatta bir çılgınlık yapılıp çay ithalatı yapılsa da karadeniz'deki kardeşlerimizin götünde patlasa topladıkları çaylar.
-
biçerdöver üstünde fotoğraflar çektirerek olmaz