yuhh bee2 profili
-
sözlüğe 1 günlük reklam vermenin 11 bin tl olması
-
kilo vermek isteyenlere tavsiyeler
defalarca test edilmiş, çevremdeki insanlara tavsiye ettiğim ve onayladığımız yöntemdir. ufak bir liste sunayım. karbonhidrat diyeti, protein diyeti gibi mantık dışı işlere bulaşmayın. sağlığınızı yitirirsiniz. herşeyin kararında ve dengeli olması gerekir.
teraziye haftada 1 gün çıkacaksınız, o gün de pazartesi sabahı olmalı. hiçbir şey yemeden teraziye çıkın ve kilonuzu her hafta not alın. nasıl düştüğünü takip ederken çok şaşıracaksınız. bazı dönemler vücut su toplayacak veya yağ yakımını yavaşlatacak. bu maksimum 3-4 hafta sürer. bir şeyleri yanlış yaptığınızı veya artık kilo veremeyeceğinizi düşünmeyin. süreç uzarsa zaten tavsiyelere uymuyorsunuz demektir. (o kadar da netim)
sık sık yemek yiyeceksiniz bu süreçte, belki de eskisinden daha çok. gün içinde yediğiniz sağlıksız ve düzensiz yemekler metabolizmanızı bozmuş durumda. yapmanız gereken vücuda yağ yakma alışkanlığını geri kazadırmak.
1. sırada irade geliyor. önce inanmak gerekir herşeyde olduğu gibi. çizelgenizi görünür bir yere asın ve başlarken fotoğrafınızı çekin. 8 hafta ve 16 hafta sonra ayrı ayrı caps yapar dalga geçersiniz kendinizle.
2. sabah kahvaltısı hayati önem taşır. yulaf ezmesini hayatımıza sokuyoruz. kahvaltıda kıracağınız yumurtanın içine iki yemek kaşığı yeterli olacaktır. yulaf ezmesi bağırsakları çalıştırır tok tutar.
3. tam tahıllı ekmek girecek hayatımıza, çok tahıllı değil. çok tahıllının içinde 3,4 çeşit tahıl vardır. tam tahıllıda hepsi. sindirim sistemine yardımcı olacak, gereken karbonhidrat buradan alınacak.
4. domates, peynir, zeytin, salatalık, yeşillik ile destekleyebilirsiniz kahvaltıyı. benim tavsiyem bunu kahvaltıdan 3 saat sonra ara öğün olarak atıştırmanız olurdu. zeytin ve peynirde dikkatli olun, kararını kaçırmayın ve yağsız-az yağlı peynirler tercih edin.
5. aslında birinci sırada olması gereken (bkz: su). kendinize bir matara alın ve günde 3 litre su içtiğinize emin olun. diyelim 3 olmadı 2 oldu. olsun, o da olumlu. :)
6. (bkz: yeşil çay) yağ yakar, su atar, metabolizmayı hızlandırır. gün içinde 2-3 bardak tüketin. eczanede bile kilo verdirici hap diye "yeşil çay özü hapı" satarlar. almayın gerek yok. için yeşil çayı, cayır cayır yakar.
7. ara öğünler önemli aç kalmamak ve düzeni devam ettirmek için. (bkz: nesfit) veya (bkz: kellogg's special k), yağsız süt ve 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi şeker ihtiyacınızı da karşılar, tok da tutar. sıkıştığınız yerde çözüm olacaktır. benim gibi gece krizlere girenler varsa, bu tam işimizi görecek formül.
8. (bkz: meyve) gece değil gün içinde yemeye çalışın. kahvaltıdan biraz sonra, öğle yemeği ile akşam yemeği arasında. özellikle şeker ihtiyacınız geldiğinde, meyveye yönelin. bir (bkz: elma) veya (bkz: muz) 'dan sonra fikriniz değişecek.
9. diyet yapan insanların görülen en büyük problemi şeker. yani tatlı ve çikolata. özellikle kadınların özel günlerinden sonra ihtiyaç yüzlerce kat artar. (bkz: kuru erik) (bkz: kuru kayısı) (bkz: kuru incir) (bkz: günkurusu) bunlara yönelmeniz önemle rica olunur.
10. (bkz: sirke) ve (bkz: tarçın) salatanızda sütünüzde kullanın, iştah keser, tok tutar.
11. yazmak bile utandırıyor artık ama tabiki bir öğününüzü salata ile geçirebilirsiniz. yeşili sevin.
12. (bkz: zeytin yağı) kemiklerinizi güçlendirir, vücudun kedini onarmasına ve tabiki sindirim sistemine yardımcı olur. unutmayın ki vücudunuzun yağa ihtiyacı vardır. ve yine unutmayın ki zeytinyağı dışındaki yağlardan kesinlikle uzak durun.
13. (bkz: kuru yemiş) ceviz, badem, fındık ara öğünlerde kullanabileceğiniz yemişlerden. çok açken bunlara yönelmeyin, fazla yerseniz içindeki yağlar sıkıntı çıkarır. kararında yiyin.
14.(bkz: bulgur pilavı) pirinç pilavını hayatımızdan çıkardığımıza göre, bulgur candır.
15. (bkz: sebze) işte akşam yemeklerinin vazgeçilmezi, vitamin deposu, demir kaynağı, liflerin efendisi. sebze bulduğunuz yerde yiyeceksiniz. unutmayın ki kilo vermemiz için sağlıklı olmamız gerekir. ki zaten sağlıklı olmak için kilo veriyoruz. güç kaybetmemeniz, tansiyonu şekeri düşürmemeniz gerekir. (bkz: baklagil)leri yeterince kullandığınızdan emin olun.
16. adet yerini bulsun diye yazıyorum, (bkz: beyaz et) yiyebilirsiniz.aslında kırmızı et de yiyebilirsiniz, yağlarından uzak durun ve kararı kaçırmayın.
17. hayatınızdan çıkarmanız gerekenleri de ben söyleyecek değilim artık. poğaçaydı mantıydı mayonezdi bu safhaları geçelim artık.
18. acıktığınızda yemek yemekten çekinmeyin, sizin için en mantıklı seçeneği değerlendirin, pastayla öğün geçiremeyeceğimizi de biliyoruz heralde.
19. (bkz: tuz) yedikçe vücudunuz su toplar. tuza da ihtiyacınız var tabiki. tuz atarken yemeğinize, ne kadarına ihtiyacınız olduğunu düşünün.
elimden geldiğince ölçü vermemeye çalıştım. çünkü ölçü sizsiniz. dengeli ve sağlıklı beslendiğinizde, metabolizmanız yeniden sağlıklı çalışmaya başlayacak ve fazla yağlarınızı dışarı atacak.
son olarak, aldığınız kalori yakdığınızdan.. (bkz: bi' gülme geldi yine). :)
(bkz: çok önemli edit);
karbonhidratın önemini kavrayamamış bir sürü yazı ve yazar var aşağılarda. eğer karbonhidratı hayatınızdan çıkarırsanız, bütün dengeleriniz alt üst olur. gücünüzü kaybedersiniz, uykusuz kalırsınız, uyuduğunuzda uyanamazsınız, mutsuz olursunuz.
göz kapaklarınızı kapatıp açtığınızda bu hareketi sağlayan kaslar karbonhidrat depolarını kullanır. daha sonra yağ ve protein depolarından faydalanır. siz kilo verirken aynı zamanda bir miktar kaslarınızdan da feragat edeceksiniz.
bu durumda karbonhidratın çok önemli olduğunu ve doğru ve dengeli kullanmanız gerektiğini unutmayın. vücudunuzun bütün besinlere ve vitaminlere ihtiyacı var. yağ, şeker, tuz, protein de bunlara dahil. bunları kullanmadığınız zaman sağlığınızı tehlikeye atarsınız. yulaf ezmesi ve tam tahıllı ekmek en büyük destekçilerinizden ikisi olacak. çok değil kararında yiyeceksiniz.
lütfen öncelikli amacınız sağlıklı beslenmek olsun, zaten kilo vereceksiniz.
edit iki: elinizin altında google var. sporcu dergilerinde, ciddi ve bilinçli sporcuların makaleleri var. burada çıkıp "bu yanlış" "böyle yapın" diyen insanlara kulak asmayın. bana da kulak asmayın, tereddüt ettiğiniz meseleleri de başka kanallardan araştırın. "fazıl say üst düzey piyanist midir" i tartışan bir kitlenin içerisindeyiz ve kullanıcıların en az yarısı egoizm barılarını fullemiş. o kadar çok bilgi kirliliği var ki insanın gerçekten kafası karışıyor.
(bkz: son olarak): bu detaylı bir diyet listesi değildir. ben de diyetisyen değilim. uzun yıllardır spor yapıyorum ve en büyük zaman kaybımı insanların "şöyle yap" demesiyle yaşadım. doğru olanları kendim araştırarak, deneyerek buldum. hiç bir zaman kilo sorunum olmadı ama hep kas kütle ve yağ yakımı ile ilgilendim. yağ oranı düştükçe yakması zorlaşır. bu yazının bir benzerini body başlığında da yazmıştım.