abartısız %80i mutfaktan geçer. hatta egzersiz yapmasanız bile, doğru yeme düzeniyle karın kaslarınızı bile çıkarabilirsiniz.
şeker vb bir hastalığınız yoksa aralıklı oruç/yarı ketoyla bu işi 1 ayda bile toparlarsınız. bakın ilk yemek değil ağızınıza attığınız ilk lokma 11-12den önce olmasın. son lokma ise akşam 8i geçmesin. 8den sonra ağzınıza fındık atsanız bile lokma sayılır. su,soda,bitki çayı ve kahve tüketebilirsiniz (şekersiz ve tatlandırıcısız).
hayatınızda şeker ve içeren şeyler (meyve) olmayacak, karb'ı hesaplayamam derseniz mümkün olduğunca azaltacaksınız. spor yaptığınız gün yasemin pilavı/1 dilim tam tahıllı ekmek yiyebilirsiniz. gereken gramajda protein +salata ve toprak üstü sebze tüketin. (havuç, patates yasak), min 2 mümkünse 3lt su tüketin. kahve ve tüm çaylar ok. yapabilirseniz kalori hesabı yapın çok daha sağlıklı olur. ücretsiz yapan websiteleri var. haydi kolay gelsin.
edit. imla.
23.04.2023 · 39. sıra
arap sen icme bokunu cikartiyorsun
22.04.2023 00:09 ~ 12:42