spordan sonra oluşan her ağrı laktik asit ağrısı değildir. laktik asit ağrısı ile doms karıştırılmamalı. doms denen kas ağrısı türünün işleyiş mekanizması bilim tarafından henüz tam olarak anlaşılamamıştır. çözülemeyen noktalar mevcuttur.
(bkz: doms)
delayed onset muscle soreness.
gecikmeli başlayan kas ağrısı.
(bkz: gecikmeli başlayan kas ağrısı)
spordan 24-48 saat sonra başlayıp 3-4 gün içinde geçiyorsa yaptığınız spor kaslarınızı geliştirip güçlendiriyor demektir. tabii iyi beslenmek koşuluyla olur o kas gelişimi. yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve yağ tüketmelisiniz. bu üçü makro besinlerdir. ayrıca vitamin ve mineral alımını da dengeli ve yeterli şekilde yapmalısınız. bunlar da mikro besinler olarak anılır. doğru ve dengeli beslenme ağrının geçme süresini kısaltır, aynı zamanda sürantrene olma riskini azaltır.
kaliteli ve yeterli uyku da mutlaka gereklidir. (bkz: sürantrenman) (bkz: overtraining)
spor sıklığı arttıkça bu ağrıya ulaşmak zorlaşır. çünkü bir süre sonra kas lifleri mevcut direnç seviyesine uyum göstermeye başlar. dolayısıyla kasın gelişimini sürdürmesi için sporun (egzersizin, idmanın) şiddetini giderek artırmanız gerekir. (bkz: progressive overload)
ağırlıkları artırmak, set sayılarını artırmak, setler arasındaki dinlenme sürelerini kısaltmak gibi yöntemler şiddetlendirme teknikleri olarak kullanılır. aynı şiddetteki çalışmayı aynı kasla fakat farklı açılarda yaparsanız yine doms ağrısı oluşabilir. çünkü aynı kasın daha önce yeterince devreye girmeyen liflerini de yeni açıda zorlamış olabilirsiniz. aynı kas ve kas grubuna yönelik birçok farklı egzersizin yapılmasının sebebi de zaten budur.
bu ağrı tamamen geçmeden ağrıyan kası çalıştırmamanız, dinlendirmeniz tavsiye edilir. ağrı sürecinde kasın (mikro yırtıklar) tamirinin devam ettiği varsayılır. tamir edilmemiş kasın tekrar yırtılıp yıpratılması zararlıdır. genel olarak ağrının tamamen geçmesinin üzerine 1 gün daha ekstra dinlenme önerilir.
dikkat edilmesi gereken konu, ağrının kemiklerde, eklemlerde ya da bağ dokularında değil, kaslarda olmasıdır. kas dışındaki yerlerde ağrı varsa bir şeyleri yanlış yapıyor olabilirsiniz. hareketin yanlış formda yapılması, gereksiz aşırı yüklenme, ısınmadan yüksek ağırlık altına girmek gibi.
spor yapayım derken kendinizi sakatlamayın.
dikkat edin.
spordan sonra oluşan kas ağrısı
-
-
"eğer ağrı yoksa vaktini boşa harcamışsın" diye bir cümle okudum. youtube izleyip izleyip gelip burda yorum sıçmayın rica ediyorum.
-
uzun süredir yapıyorsanız ağrımaz :) sadece kollardaki pumpı hissedersiniz öyle bi yazmışsınız ki sanki her antreman sonrası felçli geziyoruz aq
-
demek yaptıklarım işe yarıyor kaslarım çalışıyor oley diye bana mutluluk veren ağrıdır.
-
ağrı varsa spordan verim almışsındır gibi bi yaklaşım tamamen bilim dışı "bro-science" bi yaklaşımdır.eğer spora yeni başladıysanız bu ağrıları herkes çeker.ancak belli bi süreden sonra bu ağrıyı maksimum 1 gün çekmelisiniz yoksa beslenmenizde veya uykunuzda bir sorun var demektir.