spor salonu sapıkları gelmiş.
yaparsın kardeşim kralını yaparsın.
ve evet o kadar insanın en az yarısı gerizekalı. zira o kadar spor salonuna üye olan insanın en az yarısı 2 hafta sonra salonu gitmeyi bırakıyor.
motivasyonunu sağlam tutarsan evde ayarlanabilir dambıl seti ile kralını yaparsın.
ayrıca kendi ağırlığınla yapılan spor daha sağlıklıdır. (şınav, bacak gibi...benchpress'te gözümün önünde dirseği ters dönüp kırılan salon sapığı gördüm.)
bakmayın bu bencte 100 basıyorum ooolummm'cu tayfaya.
5 dk aynada kollarına bakan keko tayfanın gazına gelmeyin.
eski bir 2.lig basketbolcusu olarak salonda da yaptım, evde de yaptım. ortamdakilere caka satma peşinde olan bu salon sapıklarının ağa babalarını bilirim...
edit: podyuma çıkmayacağını varsayıyorum.
yorum editi: "basketbolla falan vücut geliştirmeyi bir tutanları olmuş" diyen birisi var. te allam ya. aha işte spor salonunda bunlardan bolca mevcut.
haftada 2 gün mecbur ağırlığa giriyorduk.
basketbolu bilardo ile falan karıştırdı sanırım.
son edit: evde nasıl yapılır bilmeyen arkadaşlar için en etkili yöntem p90x.
sanırım 8-10 kere 30 günlük programı bitirmişimdir 5 yılda. 90 günlük etkisi şu linkte görüldüğü şekildedir. ve gerçekten bu etkiyi vermektedir.
tek gereken şey motive kalabilmek.
evde vücut geliştirmek
-
-
cok ilginc giriler var. insanlarin heveslerini kirmayin la. evde agirlikla / bilincsiz spor yapiyorsaniz boyun fitigi/bel fitigi hepsi olur.
ama vucut agirligi denen bir sey var...
freeletics denen bir sey var
p90x ha keza ... vucut gelistirme dedigimiz zaman herkes swole / bulk vucut gelistirme kovalamiyor.
yapmak istediginiz altin oran ise, bunu evde yapabilirsiniz. hic spor bilginiz yoksa, elbette 6 ay bir sporsalonunda haraketlerin temelini ve mantigini ogrenmek sizi baya one getirir, bocalamadan yolunuza devam edersiniz cunku kaslari gelistirmenin (gelistirmekten kasit /futursuzca buyumek degil, yeteneklerini arttirmak) birincil kurali, dogru miktarda stresi dogru surelerce ve dogru acilarla uygulamak.
bacak demisler, kismen katiliyorum, 200 kg squat, 150kg deadlift evde yapamazsiniz. fakat pistol squat var, hand stand push up var , yani adam olana cok fazla sey var. yeteri kadar var. belki %8 vucut yagli /fitness model/ olamazsiniz fakat giydiginiz size yakisir, kondisyonunuz cok guzel bir hale gelir, sikilasirsiniz.
olmazsa olmazi bu arada guzel / kapiya asilanlar ilk bas amator gunler icin iyidir/ bir barfiks cubugu (tavana asilan) elzemdir. yani bu isin kirmizi cizgisi barfikste baslar, barfikste biter, bacak icin de arkadaslar demis zaten makbulu elbette vucut agirligi x 2 gibi yuklerle girmek, fakat bu "evde olmaz abi" dedirtecek kadar eksik degil, soyle dusunun, vucut gelistirme disiplini, jimnastik antik yunan'dan beri var. bu adamlarin squat yaptiklari tastan agirliklar vardi fakat unversal marka, 200kg demir dokme barlari yoktu... bu yaklasim ile, onemli olan belirli stresi belirli sure belirli tekrarda va acida kaslara yuklemek ise, siz de bacaklara takilan agirliklarla, weight vest giyerek, 20 tekrar jump squat yahut +20kg agirlik yelegi ile pistol squat yapin bakalim ne oluyor.
demem o ki, spor salonunun faydasi yadsinamaz. fakat burada bir cok insan, "spor yapsam mi" diye dusunurken, "yok ya cok zormus simdi kim ugrasacak" diyerek birakir sunlari okusa.... yapmayin, insanlari ne olurs olsun harakete tesvik etmek lazim. zorlastirmayiniz, kolaylastiriniz efendiler.
bakiniz mesela bu abimiz, eugene sandow
http://images.mentalfloss.com/…ellcome_l0035269.jpg
1800 lerden firlamis bir abi, sizin sahip oldugunuz hic bir alete sahip degildi. barbell gibi agirliklar elbette vardi ama gunumuz ergonomisinden ve konforundan uzak. adamin vucudu ortada. genetigin elbette etkisi vardir fakat %20 diyelim.
http://mentalfloss.com/…sandow-are-still-good-today
adam diyor ki, oturdugun yerde dahi kaslarini sik. ger, bosalt. bunun dumbell gibi etki yaptigini goreeceksin.
israrla da disarida spor yapilmasi gerektigini savunur bu abimiz... ornek olarak bu gun yapacagim antremani yazayim:
freeletics antremanindan:
isinma / skipping jumps /
jumping jacks
free squat
hip raise
shoulder bridge
floor sweep
antreman 1 -
toes to bar x 6 (bara tutunup ayaklari ellere getirmek) / baslangic icin yarisini da yapabilirsiniz.
antreman 2 -
pikes x 6 (yarim handstand push up, henuz amuda kalkip duvara yaslanarak push up yapamiyorum.)
ana antreman : (liste x 4 olmak uzere)
toes to bar x 5
side lunges x 10
side plank - twist x 16
jump squat x 10
soguma. /hafif yoga haraketleri
bu antreman yaklasik yarim saat suruyor. ter attiriyor.
bu antremanla 42cm biceps zor. ama sizi altin orana yaklastirir, (bel / omuz oranlarinizi duzeltir.)
demem o ki, bir sekilde baslayin. ertelemeyin. sonra dersinzi ki, evde yaptim, basladim, hosuma gitti artik spor salonuna geceyim.
bir cok insan, kurallarin agirligi altinda ezildigi icin birakiyor.