hicbir ekipman kullanmadan, her kas grubu ve kardio icin ayri calisma programlarinin oldugu youtube'daki bullyjuice kanalinin kullanilabilecegi aktivite.
gym'lerin kapali oldugu donemde en azindan kutleyi ve sekli korumak icin faydali oldugu test edilmistir.
evde spor yapmak
-
-
yapıyorum yapıyorum aynıyım sinir krizi geçiriyorum. 2 mekik çekip aynada kendime bakmaya başladığım için olabilir. sırf daha çok yapayım diye crop giyip ayna karşısında yapıyorum bu sefer de yüzümü incelemeye başlıyorum. ben zayıflayamıyorum en iyisi siz kilo alın.
-
birçok insanın sporu yalnızca vücut geliştirme olarak gördüğünü öğrendiğim başlık. insanlar fazladan 100-200 kalori atmak, terlemek ve kalp atış hızını yükseltmek için uğraşıyor, evde de çok güzel 200 kalori verebileceğiniz onlarca vücut ağırlığı kullanılan hareket yapılabilir. vücut geliştirmek istiyorsanız bakacağınız başlık evde vücut geliştirmek başlığıdır.
-
evde yapılan spor spor değilmiş...
pirelli reklamı mısın lan pezevenk?
pull up spor değil
chin up spor değil
push up spor değil
burpees var mesela, sporla alakası yok olm onun
neyse daha saymayalım, bunlar çünkü spor değil
peki nedir bu spor? abi spor için önce;
- atlet alıyoruz kendimize
- eldiven alıyoruz bakın o şart
- spor şort alıyoruz hemen bi tane (ama şort dediysek bakın; climacool climalight climaüber airdry dryfit flexstrech falan bunlardan olacak. çünkü neden? çünkü sıradan şortla yapılan spor spor değildir)
- şort olmazsa tayt da olur ama kumaşı yukarıdaki özelliklere sahip olsun kesinlikle
- ayakkabı alıyoruz mümkünse airmax climamax übermax highjump superfoam3 climajump8 olanlardan
- bilek bandı kafa bandı falan alırsanız kas yapımı artıyor
- protein tozu alıyoruz, güzel bir shaker alıyoruz
- farklı çeşit supplementlerimizi saklamak için farklı saklama kapları alıyoruz
- bluetooth kulaklık alıyoruz, bakın bu şart
- smart watch alıyoruz çünkü nabzı bilmek önemli
tamam şimdi spora hazır olduğumuza göre, bir de domalacak salon buluyoruz. mortgage'la eve girer gibi 1 senelik anlaşıyoruz 3 taksitte ödüyoruz, aylık 200'ü falan gözden çıkarıyoruz.
tamam, spora hazırız.
salona geldik. ayna nerde abi? aynayı bulun. şimdi önce geçen haftadan bu yana kolumuza kıçımıza nolmuş ona bakıyoruz bi süre, sırtınızı dönün falan şöyle bir süzün vücudunuzu. maşallah adamım taş gibisin!
ilk hareketimiz biceps curl. aslında 15kg yapmamız lazım mesela ama 25'lik alıyoruz, maksat dostlar alışverişte görsün. 3x10 falan olması lazım düzenimizin ama biz 6 4 2 falan yapabiliyoruz ama olsun yeterli, her şeyin fazlası zarar zaten.
bench'e geçiyoruz. olurumuz toplam 80 ise mesela, 100 koyuyoruz. pozisyonu alıyoruz ve basıyoruz. basarken bakın şu önemli:
ııııggghhhhhhhhhaaartrrrhhh
pıssssssssssşşşşiiiuuuvvv
uuuuaaarrgggghhhjjjj
pıııısssssssşşşşiiiiuuuvvvvvv
uuuujauauajajmdidkauabej
aaah hassiktir... yine mi omzum attı amk ya...
of amk of şu omzum bi rahat bırakmadı ya...
"abi noldu spor?"
"bro sorma 120 bench'e ısınmadan girince attırdık omzu iyi mi..." -
imkanınız yoksa ve spor yapmak istiyorsanız burada yazılan eleştirilere bakmayın ve hemen başlayın. evde spor yapmak, evde yatmaktan ve göt büyütmekten daha iyidir. dışarıda spor yapma imkanı olmayan insanlar şu başlığa bakıp da ya evde yapılan bir şeye benzemiyor, ben yatmaya devam edeyim diyeceklerine yarım saat hafif tempoda bisiklet çevirseler evlerinde o bile faydalı olur. çok faydası olur mu dersek olmaz ama hiç yapmamaktan iyidir.