5 yıldır aralıksız fitness yapan 38 yaşında bir öğretmen olarak kendimi örnek verebilirim arkadaşlar. 33 yaşında bu merete başladığımda boyum 180 cm, kilom ise 59’du. ondan önce sporla uzaktan yakından alakam yoktu ki vücudumun berbat görüntüsü yüzünden sinirle spor salonuna gidip oradakilere “abicim ben kilo alıp fit görünmek istiyorum. bu olabilir mi?” dediğimi hatırlıyorum. salondaki yetkili kardeşimiz sıkı çalışma, sıkı diyet ve sıkı dinlenmeyle her şeyin mümkün olabileceğini söylediği anda ben bu işe inandım arkadaşlar.
neyse kısa kesicem, 30 yaş üstü bu işi yapan arkadaşlara naçizane önerilerim:
*spordan önce mutlaka ısının
*beyaz un, rafine şeker ve bitkisel olmayan yağlardan uzak durun.
*asla ağırlık arttırmak gibi bir derdiniz olmasın çünkü sakatlık riskiniz biraz daha fazla.
*ilk yıl günde 2 bölge çalıştırıp 3 gün spor 1 gün off geçin.
*ağırlık antrenmanından sonra mutlaka 6.0 hızında en az 10 dakika kardiyo yapın.
*kesinlikle ve kesinlikle 3 ayda bir kan değerlerinizi kontrol ettirip bir kardiyologa görünün.
*supplement konusunu mutlaka konunun uzmanı bir doktora danışın.
benim yıllardır değişmeyen diyetim:
*sabah kalkınca bir bardak limonlu ılık su.
*uyandıktan yarım saat sonra 100 gram lifalif, 1 muz, 3 yumurta ve biraz tarçın tozu karışımından yapılmış pankek yanında 2 yemek kaşığı saf fıstık ezmesi.
*öğlen sebzeli bulgur veya pirinç pilavı ve 100 gram migros light ton balığı.
*antrenmandan yarım saat önce şekersiz türk kahvesi eşliğinde 50 gram çiğ badem ve 2 gram kreatin monohidrat.
*antrenman esnasında yarım litre su içine 8 gram bcaa.
*antrenmandan hemen sonra bir ekşi yeşil elma.
*antrenman bitiminden sonra 2 saat içinde 400 gram tavuk göğsü veya biftek.
*yatmadan önce bir kase doğal yoğurt
şu an 93 kiloyum ve yağ oranım %7 civarında. hiçbir sağlık problemim yok çok şükür. bu sporu yapacaksanız mutlaka çok araştırın arkadaşlar ve sakın gaza gelmeyin. sağlıklı günler diliyorum